요즘 러닝이 운동중에서 인기가 꽤 올라가고 있다고 한다. 운동 유행도 돌고 도는데 러닝도 3-4년에 한번씩 그 사이클이 오는 느낌이다. 그래서 그런지 유뷰트에도 여러가지가 많이 뜨는데, 요즘은 Zone2 러닝법이 유행이다.
좀 찾아보니, 예전 LSD(Long Slow Distance)와 거의 비슷한데, 근래에는 심박층정이 쉬워지면서 심박을 Zone2에 맞춰서 유지하면서 달리는 방식이다.
여러가지 이론적 배경이 있고 실제 효과가 있다고 하니 꾸준히 해보려고 한다.
실제 내 경우 139BPM아래로 뛰면 Zone2에 해당하고, 현재는 8분 초반대 페이스를 뛰어야 한다. 하다보면 이 페이스가 좀 올라가려나..
두달 전쯤 지독한 감기에 걸려 회복한 후.. 왼쪽 오금에 큰 통증이 와서 고생했다. 무릎을 굽히고 있거나 앉아만 있어도 일어날때 느껴지는 통증. 장기간 운동했을때의 통증. 다시 운동을 못하는게 아닌가 싶을 정도의 통증이 있었다.
다행히 병원에 가서 물리치료와 약을 먹으니 많이 나아지긴 했지만 빨리 호전이 되지는 않았다. 그래도 2달 가까이 있으니 그래도 거의 회복이 된듯 하다.
다른 것 보다 염증성 손상이 맞았던듯 하다. 아직은 불안불안 하지만 그래도 이제 슬슬 운동도 할수 있게 되지 않을까..
꽤 오랜만의 러닝. 이제 휴가 후 정신을 차려야 겠다.
오랜만에 러닝같은 러닝. 6분대 페이스라서 좋았다. 이후에 93번째 헌혈이 예약되 있어서 3km만 뛰었지만, 4km뛰었으면 6분대 안나왔을듯.
이번주는 몸도 무겁고 무릎도 좀 애매해서 천천히 달리고 있다. 무릎에 좋다고 해서 치딩디핑에서 레그레이즈를 하고 있다. 몸무게는 좀 줄은듯해서 다행이다.
이번주는 몸이 참 무겁다. 간신히 하는 중
월요일의 러닝. 시작은 꽤 좋았는데 역시 주말 쉬고 뛰는거라 좀 힘들어서 마지막에 페이스가 다운되었다.
드디어 67kg대에 도달했다. 작년 7월 중순에 잠시 갔다가 어찌어찌하다보니 다시 70kg대로 왔었는데.. 이번에는 67을 넘어 66까지 가야겠다.
4km 러닝. 컨디션이 나쁘지 않았지만 헌혈을 예약해 놓아서 4km만 뛰었다. 페이스는 5분대라서 만족.
런데이로는 5분48초대가 나왔다. 거리도 더 멀고. 측정치는 이쪽이 더 믿을만한걸까.
러닝. 6km뛰기. 초반에 페이스가 약간 떨어졌지만 전체 페이스는 그렇게 나쁘지 않았다. 심박계가 이상한지 230을 넘게 찍히는데 배터리를 갈아봐야 하나 싶다.
